izindaba

Ukuqeqeshwa okunzima kungahlukaniswa kube yizinhlobo ezinhlanu: ukuzilolonga, ukuqeqeshwa kwebhendi lokumelana, ukuqeqeshwa ngemishini, ukuqeqeshwa ngezintambo nokuqeqeshwa kwesisindo samahhala. Lezi zinhlobo ezinhlanu zemidlalo zinezinzuzo nezinkinga zazo maqondana nokuphepha namandla emisipha, futhi ukuqeqeshwa kwesisindo samahhala usebenzisa ama-barbells nama-dumbbells kuyinkosi yokuqeqeshwa kwesisindo.

Kunemicimbi eminingi yokuqeqesha futhi, engahlukaniswa ngokwemishini esetshenzisiwe. Ngaphezu kwalokho, uhlobo ngalunye lwendlela yokuqeqesha lunezinzuzo nezinkinga zalo, ngakho-ke kufanele uqale uqonde izici zohlobo ngalunye lokuqeqeshwa kabusha ngaphambi kokukhetha iphrojekthi efanele.

Izinhlobo zokuqeqeshwa okunzima ngokweqile zingahlukaniswa zibe “ukuziqeqesha” okungasebenzisi imishini futhi kuncike ngokuphelele kusisindo somuntu, “ukuqeqeshwa kwebhendi lokumelana” okusebenzisa amabhande wokumelana, “ukuqeqeshwa ngomshini” okusebenzisa imishini yokuqeqesha, “ukuqeqeshwa ngezintambo ”Esebenzisa izintambo, nezinhlobo ezinhlanu“ zokuqeqeshwa kwesisindo samahhala ”kusetshenziswa ama-dumbbells noma ama-barbells.

Ngokuyinhloko lonke uhlobo lwendlela yokuqeqesha lumboza imisipha eyisisekelo esetshenzisiwe. Isibonelo, lapho usebenzisa "ukuqeqeshwa okuzenzakalelayo" kanye "nokuqeqeshwa ngomshini" ukuzivocavoca imisipha efanayo, umphumela uzohluka ngobunzima bokubulawa kanye nesisindo esisetshenzisiwe, ngakho-ke lungisa uhlobo lwendlela yokuqeqesha ngokuya ngemisipha ebhekiswe kuyo, noma sebenzisa okuningi Izinhlobo ze Ungathola imiphumela emihle ngokusebenzisa imisipha efanayo ngendlela efanayo.

Training Ukuziqeqesha
Izindlela zokuqeqeshwa okunzima njengokuma noma ukusebenzisa isisindo somzimba wakho ukuzivocavoca imisipha yakho esiswini zibizwa ngokuthi "ukuziqeqesha."

Inzuzo enkulu yokuqeqeshwa kwe-autologous ukuthi awudingi ukusebenzisa noma iyiphi imishini. Abantu abangenaso isikhathi noma isabelomali sokuya ejimini nabo bangenza ukuqeqeshwa kokuzimela emakhaya abo ngaphandle kokuchitha uhhafu we-dime.

Enye inzuzo enkulu yokuqeqeshwa kwe-autologous ukuthi ngisho nama-novice asindayo wokuqeqesha angaphikisana ngokuphepha nemikhawulo yemisipha ngaphandle kokukhathazeka ngenkinga yama-barbells noma ama-dumbbells awe.

Ukuqeqeshwa kwe-Autologous kuhlukile ekuqeqeshweni okunzima usebenzisa imishini noma imishini, futhi ayikho indlela yokulungisa kahle ubukhulu bomthwalo. Uma umthwalo ulula kakhulu, ngeke kube nomphumela owanele. Uma umthwalo usinda kakhulu, ngeke ukwazi ukuqedela inani elifanele lezikhathi ngokufanele, futhi ngemuva kokuthi amandla emisipha eqiniswe ngezinga elithile, umthwalo awukwazi ukwandiswa. Ngalesi sikhathi, kuthatha isikhathi esithe xaxa ukulungisa umthwalo omkhulu ngokusho kwesidingo.

Training Ukuqeqeshwa kwebhande lokumelana
Yize amathuluzi kufanele alungiselelwe "ukuqeqeshwa kwebhendi lokumelana", angenziwa ekhaya njengokuziqeqesha ngokwakho, futhi kungathathwa kalula ohambweni lwebhizinisi noma ekuhambeni.

Ngaphezu kwalokho, ukushintsha nje isikhundla sebhande lokumelana nokulungisa ubude kungakhuphula noma kwehlise umthwalo kalula. Ibhendi lokumelana nalo lingashintsha izinto ezahlukahlukene, okungathiwa kuyindlela yokuqeqeshwa eguquguquka kakhulu.

Ngokombono wemiphumela yokuqeqeshwa, ukuqeqeshwa kwebhendi lokumelana kuthinteka kancane yi-inertia, futhi akukho ukulahleka komthwalo cishe kulo lonke uhla olususekayo. Kungadala kalula amakhemikhali amabili "wokuqongelela ama-anaerobic metabolites" kanye "nesimo se-hypoxic". Ingcindezi yezocansi yokufeza imiphumela yemisipha.

Ngakolunye uhlangothi, ukungezwani kwebhande lokumelana kushintsha kakhulu ngobude, ngakho-ke lapho uqala khona lapho ibhande lokumelana lisakhululekile futhi lifushane, umthwalo emisipheni nawo mncane.

Lapho kusetshenziswa ibhande lokumelana, umthwalo uba mncane uma imisipha yelulwa lapho kusebenza imisipha, ngakho-ke kuba nzima kakhulu ukudala ukulimala okucashile ku-fiber yemisipha, ngakho-ke kunzima ukukhuthaza ukukhula kwemisipha kulokhu.

Training Ukuqeqeshwa ngemishini
Isici "sokuqeqeshwa ngomshini" ukuthi kuphephe kakhulu lapho isisindo sifana nokusebenzisa ukuqeqeshwa kwe-barbell.

Ngaphezu kwalokho, ithrekhi yokunyakaza ivinjelwe ukwakheka komshini, ngakho-ke ngokombono wobunzima bokufunda ukuma kokunyakaza, kulula kunezinye izindlela zokuqeqesha, futhi kulula ukuba nomthelela emisipheni eqondiwe.

Imishini eminingi yokuqeqesha esindayo isebenzisa amabhlogo wokuhola we-counterweight, futhi isisindo singalungiswa kalula ngokulungisa amabhawodi. Ngakho-ke, lapho isisindo seqoqo lezinto lilungiswa ngasikhathi sinye ngesikhathi sokuvivinya umzimba, asikho isidingo sokusebenza ngokweqile.

Yize umkhondo wokunyakaza womshini uzinzile, amandla okuxabana phakathi kwesibambo esihlangene, ukuhola kwesisindo kanye nethrekhi kuzothinta ukwehla (ukusikwa kwe-eccentric) futhi kunciphise umthwalo wemisipha. Yize umphumela wokungqubuzana uhlukahluka kusuka emshinini kuya emshinini, unikeza umthwalo emisipheni ngesikhathi sokuncipha kwe-eccentric, okuyisihluthulelo sokukhuthaza ukukhula kwemisipha, ngakho-ke kufanele unake kakhulu lokhu lapho usebenzisa ukuqeqeshwa komshini.

Sekukonke, ukuqeqeshwa ngomshini kuyindlela yokuqeqesha enezinzuzo eziningi.

Training Ukuqeqeshwa ngezintambo
“Ukuqeqeshwa ngezintambo” futhi kungokwenhlobo yoqeqesho lokukhanda, kepha lapha sizokwethula izinto zokuqeqesha ngomshini sisebenzisa izintambo ngokuzimela.

Ukuqeqeshwa ngezintambo kungalungisa kalula isisindo njengokuqeqeshwa kwemishini, okusiza ukuphonsela inselelo imisipha ngokuphepha. Ngaphezu kwalokho, imishini yezintambo ejwayelekile ingashintsha indawo yokuqala intambo, ukuze ikwazi ukuqhubeka nokufaka umthwalo emisipheni ovela kuzo zonke izinhlangothi ngaphandle kokuthintwa yisiqondiso samandla adonsela phansi. Ngisho nezingxenye zokusebenza kanzima njengokuqeqeshwa kwesisindo samahhala nokuqeqeshwa kwe-autologous kungafaka kalula imithwalo.

Training Ukuqeqeshwa kwesisindo samahhala
"Ukuqeqeshwa kwesisindo samahhala" usebenzisa ama-barbells noma ama-dumbbells yinkosi yokuqeqeshwa kwesisindo.

Ngemuva kobungcweti, awukwazi nje ukuphonsela inselelo isisindo esikhulu, kepha futhi ngeke ulahlekelwe ngumthwalo ngenxa yokushayisana ngesikhathi sokuncipha kwe-centrifugal njengokusebenzisa imishini.

Ngaphezu kwalokho, ukuqeqeshwa kwesisindo samahhala ngokuvamile kusebenzisa amaqembu amaningi emisipha, angafeza kalula inani elikhulu lokuzivocavoca umzimba. Ukuqeqeshwa kwesisindo samahhala kubeka ingcindezi enkulu emzimbeni wonke futhi kusiza ukukhuthaza uketshezi lwehomoni ukukhuthaza ukukhula kwemisipha.

Labo abazophishekela imiphumela ephezulu yokuqeqeshwa ngaphambi kokuya ejimini bangafisa ukusebenzisa ezinye izinhlelo zokuqeqesha isisindo samahhala.

Kodwa-ke, ukuqeqeshwa kwesisindo samahhala akunayo ithrekhi yokunyakaza ehleliwe, futhi kunzima ukugcina ukunyakaza okulungile ngesikhathi sokuqeqeshwa, ngakho-ke akuvamile ukuthi umphumela ungasebenzi ngenxa yokuma okungalungile. Ukunganaki okuncane ngesikhathi sokuqeqeshwa kungadala ukulimala.

Ngokuvamile kukholelwa ukuthi ukuqeqeshwa kwesisindo samahhala "kufanelekile kumakadebona bokuqeqeshwa abasindayo," kepha inqobo nje uma isisindo singabekiwe ngaphezu kwamandla, ngeke kube nengozi. Abesifazane kanye novice esindayo ukuqeqeshwa ungazama ngesibindi.


Isikhathi Iposi: Feb-01-2021